2020年4月8日 星期三

當您的身體出現這些變化,有可能是“腎病了”

春天,“養生”一下子成為了大多數人關注的一個話題。

關於身體的多個部位,好像都是春季養生的關鍵;春日聊養腎,預防“無聲的慢性腎病”,請大家從細節做起。


當您的身體出現這些變化,有可能是“腎病了”:
尿液出現“突然間的不正常”:
對於一個正常人來說,每日的排尿次數在4—6次,尿量也在1000毫升—2500毫升不等。假設在某個時間段我們的尿量突然減少,或者排尿次數突然增多,尿液中有“不易消失的泡沫”,都應該適當關注腎臟健康。
眼瞼或下肢反復出現水腫:
當腎臟存在問題之後,水分不“正常排出”,就容易增加水腫的發生風險。具體而言,腳踝和眼瞼部位容易出現水腫,一按一個坑,那就需要警惕腎臟疾病了。

莫名的頭暈:
如果您睡得挺好,但還是總出現“頭暈”現象,請關注自己的“血壓狀況”。如果腎臟出現了問題,就容易導致“腎性高血壓”的發生。
總是“乏力”:
腎臟出現問題,就容易造成蛋白質丟失,營養物質的缺乏會導致身體無力。另外腎功能低下時還容易誘發腎性貧血,這同樣有可能導致出現乏力的症狀。
除了這些以外,像突然間的胃口不好也可能是“腎功能衰竭”的表現,應該綜合看待。
養腎,該這樣做:
多喝水:
白開水是身體的“護腎劑”,水分的攝入可以加速代謝,利於腎臟“排毒”,同時還能保證腎臟充分的血液灌注;缺水會增加腎結石等問題的發生風險。
勤喝水,多喝水,單日飲水量要滿足1500—1700毫升,溫白開水更適合。
吃的粗點、素點:
大魚大肉、甜食、加工肉食品等高蛋白、高脂肪、高糖食物的過量攝入會增加腎臟功能的衰退風險。
飲食多吃素,控制肉食的攝入量,特別是紅肉和加工肉製品。

吃的淡點:
沒錯,很重要的一則“護腎法則”。進入身體的食鹽,95%是在腎臟中代謝掉的,食鹽攝入過多,無疑會增加腎臟的代謝負擔,增加高血壓等慢病的發生風險。
鹽量要控制,單日食鹽量要嚴格控制在6克以下。
多運動,別太胖:
肥胖的出現,無疑會增加高脂血症等問題的發生風險,增加腎臟中脂肪的含量,久而久之,腎小球也會變得肥大,危害逐步加深。
每日要有最基礎的運動,30分鐘是每日基礎運動時間,有氧運動與無氧耐力運動相結合,促進熱量代謝。

不要總憋尿:
憋尿會誘發膀胱損傷,當你憋著的尿返回輸尿管和腎臟之後,有毒有害物質就會對腎臟造成傷害,增加感染的風險。
所以,無論你在幹什麼,有尿都必須要及時排出,避免形成結石,避免損傷我們的腎臟。
除此之外,戒菸戒酒戒久坐;勞逸結合別累著,每天睡到7—9個小時;沒事的時候多運動,做些自己喜歡的事情,保持積極、樂觀的心態;別憑自己的意願亂吃藥和濫用藥,有病時要按醫囑定量、定時服藥。
值得注意的是,如果本身存在高血壓、糖尿病等基礎慢病,請按照醫囑靠譜治療,別給腎臟增添煩惱。
保護腎臟,從這些小事做起。預防腎臟疾病,從飲食、生活習慣出發,希望人人腎安康,春季身健康。

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