話說大家在訓練Fit課程的時候，聽到播報“開始拉伸放鬆”應該是最開心的時候了吧。
雖說拉伸是訓練過程中最放鬆的時候，但似乎很多人並沒有感覺到拉伸是“舒服”的。甚至…還覺得有點痛苦？有些同學在拉伸時甚至是感覺到疼痛感/刺痛感。這是為什麼呢？痛點出在哪裡？
拉伸痛點1：韌帶和肌腱
我們常常會用一個很恐怖的詞叫“拉韌帶”，但韌帶是不能拉的。因為韌帶是連接骨頭與骨頭之間的組織，就像彈簧一樣，一旦過度拉伸，就恢復不了了；甚至可能會造成關節鬆動，那可真是要“散架”了。
肌腱和韌帶相似，也沒有太好的“可拉伸性”。肌肉纖維最大能拉伸至其本身長度的1.5倍。但肌腱和韌帶只能拉到其本身長度的1.04倍。一旦超過這個長度，就容易造成永久性損傷，嚴重的話，肌腱斷裂都是有可能的。這就是為什麼很多人在拉伸，尤其是做彈震式拉伸的時候，會產生痛感，這很有可能就是肌腱拉伸後的神經刺痛感。
拉伸痛點2：肌肉組織
肌肉纖維是彈性較好的組織。由於彈性較好，在拉伸時也比較容易被拉伸的。
我們在經過訓練之後，由於肌肉的牽張反射。當肌肉被拉長時，肌纖維內的肌梭受到刺激，會引起肌肉反射性收縮。你可以想像成一個橡皮筋，你在拉伸它的時候，皮筋內部也有有一個反作用力在做對抗。
但牽張反射是有限度的，當你拉伸力達到一定程度時，也就是上面說的，拉伸至其本身長度的1.5倍以上時。肌肉內部不再產生對抗力，也就增加了肌肉拉傷的風險。
正確拉伸姿勢1：先熱身
這個流程好像是一句多餘的話。當然，我們理解的拉伸是在訓練後的拉伸。但現在也非常流行在訓練前進行動態伸展。
區別於常見的靜態伸展。動態伸展能讓身體各個關節和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入訓練狀態。所以在訓練前，我們更推薦進行動態伸展，訓練後採用靜態伸展。
正確拉伸姿勢2：關注牽扯感
上面說的，肌肉纖維最大能拉伸至其本身長度的1.5倍，這個被拉伸的過程中，肌肉纖維通常會有一種拉緊的感覺，這個時候大可放寬心。拉伸時，應該是作用於肌肉組織，但如果你明顯感覺到關節處有感覺，那你應該立刻停下來。
正確拉伸姿勢3：留意疼痛感
拉伸時，最常見的就是神經刺痛感，你可以理解為這是肌肉纖維或肌腱組織受損導致的神經“斷線”。當你身體出現任何的疼痛的時候，這就告訴你，應該馬上停下。
一般在停下之後疼感消失，問題還不大，如果還伴有刺痛感，這很有可能說明肌肉受到損傷，那你可能得找醫生去看看了。當然，你需要區分肌肉刺痛感和訓練之後的肌肉酸痛感，這兩者是不一樣的。酸痛感會在1-2天之內消失，但是肌肉拉傷的刺痛感是很長一段時間都會存在的。所以千萬不要拉過頭了。
有說法是在拉伸時，輕微的疼痛感都是不合適的。當然，這種說法可能比較極端。但可以肯定的是，無痛拉伸，才能讓你更享受拉伸的過程。那種所謂的拉伸越痛，代表越有感覺，完全是錯誤的。